美と健康のサイト「ビューティーガーデン」・・・byモアアンドモア
| Ｑ |
忙しくて、食べることが好きで、運動がきらい！ でも、自信の持てるカラダになって素敵に洋服を着こなしてさっそうと歩き たい。 こんな私でもできることはないかしら？ |
| Ａ |
美しい姿勢は美しいしぐさから。 姿勢がよくないと印象が悪いだけでなく、身体にも悪影響を及ぼします。 姿勢の矯正に最もオススメするのが美しいしぐさを身に付けること。 しかも、しぐさに気を遣うことは洗練された女性になることへの大切なステ ップ。今から美しいしぐさを身につけて、内面から出てくる美しさを磨きまし ょう。 |
| これだけは必ず守って。必須チェックポイント！ | |
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●主食抜きはNG！１日の水分は１〜1.5リットル 主食の炭水化物が脂肪を燃やすスイッチになります。 水分はエネルギー代謝のため、食事の時には必ずとるように心がけて。 |
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●１日２回、お箸を使う食事を。 お箸を使う食事って、和食を例にするとわかりやすい。 自然とバランスの取れた食生活になるのです。 |
| ●１日の摂取カロリーは1500〜2000kcal以内に |
| １日の摂取エネルギー： | 日本人女性平均 2,000〜2,200kcal |
| １日に消費されるカロリー： |
基礎代謝（身体を動かさなくても消費されるカロリー） 約1,000〜1,400kcal 運動代謝（身体を動かすことにより消費されるカロリー） 約1,000kcal |
| 太る |
摂取エネルギー＞消費エネルギー 摂取エネルギーよりも、身体を動かす量が少なかったり、基礎代謝が低下している と太ってしまいます。 |
| 痩せる |
摂取エネルギー＜消費エネルギー 痩せるためには、運動などでエナルギーを消費し、規則正しい生活から基礎代謝を 高めていくことが大切です。 |
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ごはん １６０ｋｃａｌ |
みそ汁 ３０ｋｃａｌ |
スパゲティ ミートソース ６４２ｋｃａｌ |
サラダサンド ２８８ｋｃａｌ |
ハンバーガ− 285ｋｃａｌ |
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ウーロン茶 ０ｋｃａｌ |
グラスワイン ９７ｋｃａｌ |
プリン １３０ｋｃａｌ |
豆大福 ２９６ｋｃａｌ |
ポテト １６０ｋｃａｌ |
| メロンパン |
４３５ｋｃａｌ
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マカロニグラタン | ４９０ｋｃａｌ | |
| コーンサラダ |
８９ｋｃａｌ
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スパゲティペスカトーレ | ９１７ｋｃａｌ | |
| シーフードサラダ |
２２１ｋｃａｌ
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鶏唐揚げ | ３４０ｋｃａｌ | |
| 肉まん |
２３０ｋｃａｌ
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バニラアイスクリーム | ２６０ｋｃａｌ | |
| あんまん |
２６８ｋｃａｌ
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ポテトチップス | ４８０ｋｃａｌ | |
| おにぎり（海老マヨネーズ） |
１８５ｋｃａｌ
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缶ビール（350ｍｌ） | １４４ｋｃａｌ | |
| おにぎり（鮭） |
１６５ｋｃａｌ
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コカコーラ | １４２ｋｃａｌ | |
| お茶づけ |
２３０ｋｃａｌ
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